[quote][center] [url=http://4324003998190.usercash.com][img]https://i.servimg.com/u/f84/13/54/53/14/18175110.jpg[/img][/url]
[/center]
IBU hamil perlu benar-benar memperhatikan makanan yang ia asup. Apa saja bahan makanan yang cocok untuk si calon ibu?
[b]1. Ikan[/b]
Kaya akan kalsium, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi kuat si kecil. Juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang penting untuk pertumbuhan otaknya. Namun, perlu dihindari ikan yang mengandung banyak merkuri yang bisa menghambat perkembangan sistem sarafnya. Hindari mengonsumsi ikan hiu, ikan pedang, marlin, lele, dan ikan belum matang, seperti oyster, sashimi, salmon asap, dan oyster asap.
[b]2. Jus Jeruk[/b]
Jus jeruk dipercaya memiliki kandungan folat yang tinggi. Sangat esensial untuk kesehatan otak bayi. Jus jeruk juga penuh vitamin C, untuk membantu penyerapan zat besi lebih baik.
[b]3. Susu, yogurt, tahu, dan keju[/b]
Baik untuk perkembangan tulang dan gigi karena kaya akan kalsium. Produk-produk yang rendah lemak biasanya memiliki jumlah kalsium yang sama, namun dikurangi lemak yang tak diperlukan.
[b]4. Daging sapi[/b]
Penting untuk produksi darah merah yang mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh dan ke bayi, daging kaya akan zat besi. Kombinasikan dengan vitamin C dari makanan, seperti brokoli untuk meningkatkan jumlah zat besi yang bisa diserap oleh tubuh.
[b]5. Alpukat[/b]
Karena mengandung banyak folat, alpukat penting untuk mencegah neural tube birth. Bisa dibuat jus atau dimakan dengan susu manis.
[b]6. Roti wholegrain[/b]
Kaya akan serat, penting untuk mencegah sembelit. Juga kaya akan folat, baik untuk sarapan.
[b]
7. Salad yang sudah disiapkan sejak lama[/b]
Hindari salad atau sayuran yang sudah dipersiapkan dan didiamkan lama, karena bisa menjadi tempat berkembangnya bakteri yang bisa menyebabkan keracunan makanan dan keguguran, atau kelahiran prematur. Jika ingin makan salad, siapkan sendiri di rumah dan perhatikan kebersihannya, lalu konsumsi jangan lebih dari sehari.
[b]8. Pisang[/b]
Penting untuk mencegah konstipasi, pisang penuh dengan serat. Coba buat smoothie dari pisang, buah ini juga penuh kalsium dan folat.
[b]9. Bayam[/b]
Juga untuk mencegah konstipasi, bayam pun penuh serat. Gunakan dalam menu salad Anda untuk memaksimalkan nutrisi dari sayuran hijau yang kaya akan zat besi ini.
[b]10. Telur[/b]
Telur mengandung kalsium yang banyak, kaya protein dan rendah asam lemak.
Adalah beberapa menu yang perlu dikonsumsi para calon ibu, namun untuk memastikan dan menyesuaikan dengan kondisi ibu, konsultasikan dengan dokter Anda apa saja menu yang harus dikonsumsi dan apa yang mesti dihindari.
[/quote]
[/center]
IBU hamil perlu benar-benar memperhatikan makanan yang ia asup. Apa saja bahan makanan yang cocok untuk si calon ibu?
[b]1. Ikan[/b]
Kaya akan kalsium, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi kuat si kecil. Juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang penting untuk pertumbuhan otaknya. Namun, perlu dihindari ikan yang mengandung banyak merkuri yang bisa menghambat perkembangan sistem sarafnya. Hindari mengonsumsi ikan hiu, ikan pedang, marlin, lele, dan ikan belum matang, seperti oyster, sashimi, salmon asap, dan oyster asap.
[b]2. Jus Jeruk[/b]
Jus jeruk dipercaya memiliki kandungan folat yang tinggi. Sangat esensial untuk kesehatan otak bayi. Jus jeruk juga penuh vitamin C, untuk membantu penyerapan zat besi lebih baik.
[b]3. Susu, yogurt, tahu, dan keju[/b]
Baik untuk perkembangan tulang dan gigi karena kaya akan kalsium. Produk-produk yang rendah lemak biasanya memiliki jumlah kalsium yang sama, namun dikurangi lemak yang tak diperlukan.
[b]4. Daging sapi[/b]
Penting untuk produksi darah merah yang mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh dan ke bayi, daging kaya akan zat besi. Kombinasikan dengan vitamin C dari makanan, seperti brokoli untuk meningkatkan jumlah zat besi yang bisa diserap oleh tubuh.
[b]5. Alpukat[/b]
Karena mengandung banyak folat, alpukat penting untuk mencegah neural tube birth. Bisa dibuat jus atau dimakan dengan susu manis.
[b]6. Roti wholegrain[/b]
Kaya akan serat, penting untuk mencegah sembelit. Juga kaya akan folat, baik untuk sarapan.
[b]
7. Salad yang sudah disiapkan sejak lama[/b]
Hindari salad atau sayuran yang sudah dipersiapkan dan didiamkan lama, karena bisa menjadi tempat berkembangnya bakteri yang bisa menyebabkan keracunan makanan dan keguguran, atau kelahiran prematur. Jika ingin makan salad, siapkan sendiri di rumah dan perhatikan kebersihannya, lalu konsumsi jangan lebih dari sehari.
[b]8. Pisang[/b]
Penting untuk mencegah konstipasi, pisang penuh dengan serat. Coba buat smoothie dari pisang, buah ini juga penuh kalsium dan folat.
[b]9. Bayam[/b]
Juga untuk mencegah konstipasi, bayam pun penuh serat. Gunakan dalam menu salad Anda untuk memaksimalkan nutrisi dari sayuran hijau yang kaya akan zat besi ini.
[b]10. Telur[/b]
Telur mengandung kalsium yang banyak, kaya protein dan rendah asam lemak.
Adalah beberapa menu yang perlu dikonsumsi para calon ibu, namun untuk memastikan dan menyesuaikan dengan kondisi ibu, konsultasikan dengan dokter Anda apa saja menu yang harus dikonsumsi dan apa yang mesti dihindari.
[/quote]
